60 kg

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 [...]

https://youtu.be/u2lbE650ay0 Wyciskanie leżąc: 1. 40 kg x 15 2. 60 kg x 10 3. 80 kg x 5 4. 80 kg x 4 (x 4 pkt. = 16) 5. 60 kg x 8 (x 2 pkt. = 16) 6. 40 kg x 12 (x 1 pkt = 12) Łącznie 44 pkt. Martwy ciąg: 1. 60 kg x 15 2. 80 kg x 10 3. 100 kg x 5 4. 100 kg x 10 (x 4 pkt. = 40) 5. 80 kg x 14 (x 2 pkt. = 28) 6. 60 kg x 18 (x 1 pkt = 18) Łącznie 86 [...]

[...] godziny po treningu. Ciężko było i nie cieszę się na następny \-) ____________________________________________ Z ciekawostek wagowych: w ciągu tygodnia z 64,5 kg spadłam na 60 kg. Spadła woda, poprawiła się jakość ciała. Tłuszczu bym w to nie mieszała raczej. Obstawiam, że spalacz się tu trochę przyczynił, potliwość była spora. Zmieniony przez [...]

[...] WPC, twaróg półtłusty Trening: Środowa składanka: Speed Snatch - rozgrzewka po 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru: 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg serie główne 62,5 kg (2x10 serii), przerwy okrojone do 1 minuty. Składanka (10 obwodów): 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 powtórzeń; 2b. renegade rows (5x5 [...]

[...] chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym dnem (5 powt.) - 30 kg FatGripzExtreme 2. Pompki [...]

[...] 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed Snatch (10 serii po 2 powt) przerwy co 1 minutę - 67,5 kg video Składanka (10 obwodów): 1a. Podciąganie podchwytem - 9 powt. ; video 1b. Renegade rows (5 [...]

apocalips, zacznę od tyłu trening wyglądałby tak: Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg itd... z aerobiczną szóstką to nie powinno się gryźć, nie jest ona wcale taka ciężka, więc możesz robić to razem, tylko musisz też zwracać uwagę na reakcję [...]

emacecha-to co podnosiles to 60 kg bylo.gryf waży 25 kg ale z zaciskami zakrecanymi(po 2,5 kg kazdy)-sprezynowych sie wogóle nie liczy...

[...] tez. Prościej jest od razu do buzi wsypać i zapić wodą %-) Ejpi, a tan no.... jakoś tak się nie schowało %-) __________________ T6D3 PIĄTEK TRENING 1. MC sumo 70 kg 65kg 60 kg Dołożyłam 5 kg, czyli tyle ile miałam w planie. O ile dobrze pamiętam, jakoś nawet lżej szły te ostatnie serie niż w T4. 2. hip bridge 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg [...]

[...] 4 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 9.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 27p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 3s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. MOSTEK NA BARKACH Z TALERZEM, spiecie 2 sek - 10kg x 2s x 12p 5. [...]

[...] zdobyć doświadczenie :) Klatka - max ciężar (1 powt.) - 80 kg. standardowa rozgrzewka - wymachy, rozciągania itp rozgrzewka z ciężarem - 30 kg 1 seria - 50 kg x 15 2 s - 60 kg x 10 3 s - 70 kg x 5 (tu regresja) 4 s - 60 kg x (ile fabryka dała) 5 s - 50 kg x (jw) Co o tym sądzicie ? Pamiętam artykuł Krzycha na temat regresji i jestem skłonny [...]

[...] kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 17 kg 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 16 kg 4. Lydki na maszynie 3 serie (20 powtorzen) 60 kg 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A wlasnie, chcialabym wiedziec, w tak skonstruowanym treningu ciezary maja byc takie same w kazdej serii (8,6, 4 powt.) [...]

[...] Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc zakończyłem na 2 powtórzeniach. Pewnie na upartego dobiłbym do 4 jakbym dłużej [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

[...] się, że nie należę do grona osób, dla których kilka tys kalorii to nic %-) Wrzucę fotki co miałem zjeść i potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 [...]

[...] miało być 3200, ale jechałem podobnym schematem tydzień - dwa już i żadnych zmian nie zauważyłem, dlatego postanowiłem coś zmienić. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC 3xCC Pompki na poręczach 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 [...]

[...] ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + [...]